搜索:
壮腰健肾八段功
壮腰八段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用,长期以来流传于民间。
基本内容和方法
      1、拧腰功——大鹏展翅万里遥
  
  直立,两足分开,与肩同宽。两腿不动,上身转体向左,两上肢随之侧平举,掌心向上,两目注视左手。稍停后,再向右转体作上述动作。
      2、翻腰功——鹞子翻身腾九霄
  
  俯身弯腰垂臂,再举双臂随腰部的转动而挥圈(呈逆时针方向)。同时转颈回首,在前半圈时左顾,后半圈时右盼。
      3、侧腰功——古松迎客斜展枝
  
  直立,右手上举,屈肘弯肱,置臂于枕后,掌心朝前,虎口向下;左手后弯,横臂于腰后,掌心朝后,虎口向上;同时上身向左侧弯。然后两上肢伸展,交换方位,左臂置于枕后,右臂横腰后,上身向右侧弯。
      4、拗腰功——降龙伏虎称英豪
  
  直立,两足分开,屈膝半蹲呈骑马势,两手握拳置于腰侧,拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处,拳心朝下;同时右拳上举至额前方一横拳半处,拳心朝外。随后侧身左转,变马步为左弓步,两拳放开,左掌移至左髋侧后方,呈俯掌后撑式;右掌向前上方尽力推出,指尖朝左。目视左手。稍停后复原至骑马势,接着再成右马步,作前述撑掌拗腰动作,但方向相反,左右手上下互换。
      5、折腰功——二龙戏珠显灵功
  
  直立,两足分开,与肩同宽,两上肢侧平举。俯身转腰,使右手指向左足,左手指向天空。然后向右转腰,使左手指向右足,右手指向天空。
      6、拍腰功——货郎击鼓神逍遥
  
  直立,两足分开,与肩同宽。左右转腰,两上肢随之前后挥动,并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩,称之为“双龙盘柱”。
      7、弯腰功——观天按地练精气
  
  直立,两手掌托住两腰,上身后仰,仰面观天。稍停后,弯腰前俯,两掌也随之尽量下按,但不着地。同时昂头,目视前方。
      8、晃腰功——黑熊晃身天柱摇
  
  直立,两足一起一落,两肩一耸一沉,身躯左右摇摆,两腕不断转摇,头项左顾右盼。
自我保健应用
  
  “少年练腰练到老,能文能武寿亦高。”经常锻炼可以增强体质,强身保健,延年益寿。
注意事项:
  
  活动时用力要柔和,快慢要适当,幅度由小到大,每节重复次数可酌情而定。
  
  壮腰八段功着重腰部锻炼。“腰为肾之府”,明代李中梓《医宗必读·肾为先天本脾为后天本论》:“肾为脏腑之本,十二脉之根,呼吸之本,三焦之源,而人资之以为始者也。”所以本法不仅对腰,而且对全身都有一定影响。其中“货郎击鼓”及“双龙盘柱”势结合了自我拍打法,更能加强其保健医疗作用
上一篇:让女性鬼哭狼嚎的性技巧组合
下一篇:增强男性性能力的11个简易运动法

©2014 - 2015 全球AV客栈

www.avkezhan.com   -- 如果您未满18岁请速离开,谢谢合作!